برنامج لقوام ممشوق في ثمانية أسابيع‬

حمية دايت, تغذية ,رياضة ,بدانة ,وزن, قيام ممشوق, رشاقة, نحافة, مظهر رياضي, أناقة,



يتطلع الكثيرون إلى ‫الحصول على قوام رشيق وممشوق، ويمكن تحقيق هذه الرغبة من خلال اتباع برنامج يرتكز ‫على الرياضة والتغذية الصحية على مدار فترة ثمانية أسابيع.




وللحصول على هذا القوام المنشود، ينصح البروفيسور الألماني إنغو فروبوزه ‫بتحديد هدف واضح مع وضع سقف موضوعي له خلال ثمانية أسابيع، موضحاً أنه من ‫الواقعي خسارة 5 كلغ كحد أقصى، إذ أن أكثر من ذلك يؤدي للمعاناة من نوبات جوع شديدة، مما يُعد غير صحي ويتسبب في تأثير عكسي.
وأضاف الأستاذ بجامعة كولونيا الرياضية الألمانية أنه ينبغي ‫أن ينصب الاهتمام على بناء العضلات عند إنقاص الوزن، وذلك من خلال ‫ممارسة تمارين تقوية العضلات، لأنه كلما احتوى الجسم على عضلات زاد ‫معدل حرق الدهون حتى أثناء الاستلقاء على الأريكة.

وأشار البروفيسور إلى أهمية الجمع بين تمارين تقوية العضلات ‫وتمارين قوة التحمل للحصول على القوام الممشوق المنشود، مُوصياً بممارسة ‫تمارين قوة التحمل، مثل الركض على جهاز الجري، بعد تمارين تقوية ‫العضلات.

وعلى الجانب النفسي، قال فروبوزه إن الدافع يلعب دوراً ‫حاسماً أيضاً في عملية إنقاص الوزن، ناصحاً بتحفيز الذات وتدليلها بعد ‫مرور الأسابيع الأربعة الأولى بعشاء حافل مثلاً، ومن المفيد أيضاً تدوين ‫النجاحات في مفكرة التغذية والرياضة الخاصة.


‫‫وقالت خبيرة التغذية الألمانية آنتيه غال إنه إلى جانب الرياضة، ينبغي ‫أيضاً أن يشتمل البرنامج على نظام غذائي صحي لا يقتصر على الحد من ‫الكميات فحسب، وإنما الحد من السعرات الحرارية أيضاً، ولكن مع مراعاة ‫إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية، مما يعني الحصول على ما لا يقل عن ‫1200 سعر حراري في اليوم.
كما ينبغي الانتباه جيداً إلى ما يسمى المنتجات الخفيفة , فصحيح ‫أنها تحتوي على نسبة دهون أقل ولكنها تحتوي على نسبة سكر أعلى. لذا فمن ‫الأفضل مراجعة القيم الغذائية الموجودة على العبوة ولا سيما محتوى السكر ‫والسعرات الحرارية.
وأشارت خبيرة التغذية إلى ضرورة أخذ الاحتياجات والتفضيلات ‫الشخصية بعين الاعتبار عند تغيير النظام الغذائي، إذ أن الحظر التام ‫للحلويات مثلاً لا يجدي، بل إنه يتسبب في زيادة حدة نوبات الجوع.

وقالت غال إنه على سبيل المثال بالنسبة للشخص الذي يحب تناول البيتزا، فيمكنه تناول بيتزا مارغريتا مع إضافة الخضراوات ‫الطازجة أو سمك التونة.
المصدر : الألمانية

التعليقات

الاسم

أخبار عالمية أخبار عربية ادوارد سعيد أسطوانات التربية التنمية البشرية الرجل الشعر والأدب الصحة الصيام الطبخ العلاقات الزوجية الفرق الكلامية الفكر الإسلامي الفلسفة اللياقة البدنية الماسونية المال والأعمال المرأة المغرب العربي المقالات الحصرية المكتبة المالية الملف الأسبوعي المهدي المنجرة النجاح أنتوني روبنز أنواع الشخصية بالصور تاريخ تعلم الإنجليزية تعلم فرنسي توني بوزان جمال جمعيات دليل المواقع الإسلامية رجال عظماء رسائل ملهمة رمضان ستيف ر. كوفي سياحة صحة صوتيات طه حسين علوم وتكنولوجيا فنون فيديو فيكتور هيجو قراءة في كتاب كتب ابراهيم الفقي كتب قصيرة كورسات كيف ؟ للأزواج فقط ليو تولستوي مبادرات مصطفى محمود مطبخ مقالات فكرية مكتبة متنوعة مواضيع تربوية مواضيع مترجمة موساد نابليون هيل نصائح مفيدة وثائق بنما وظيفة
false
rtl
item
مكتبة المثقف : برنامج لقوام ممشوق في ثمانية أسابيع‬
برنامج لقوام ممشوق في ثمانية أسابيع‬
حمية دايت, تغذية ,رياضة ,بدانة ,وزن, قيام ممشوق, رشاقة, نحافة, مظهر رياضي, أناقة,
http://1.bp.blogspot.com/-gG0WccXVRkc/VUvk8JiEEQI/AAAAAAAAFNc/AOGpF6S3COk/s1600/wses173176.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-gG0WccXVRkc/VUvk8JiEEQI/AAAAAAAAFNc/AOGpF6S3COk/s72-c/wses173176.jpg
مكتبة المثقف
http://www.almotaqqaf.com/2015/05/blog-post_90.html
http://www.almotaqqaf.com/
http://www.almotaqqaf.com/
http://www.almotaqqaf.com/2015/05/blog-post_90.html
true
966508210606826578
UTF-8
لاتوجد أي مشاركة شاهد الكل إقرأ المزيد حاول مرة آخرى أوقف المحاولة Delete من طرف الرئيسية الصفحات المواضيع شاهد الكل مواضيع مشابهة التسميات أرشيف المدونة إبحث عذرا الصفحة التي طلبتها غير موجودة العودة للرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل ماي يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نونبر دجنبر يناير فبراير مارس أبريل ماي يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نونبر دجنبر الآن قبل دقيقة $$1$$ قبل دقائق قبل ساعة $$1$$ قبل ساعات الأمس $$1$$ قبل يوم $$1$$ قبل أسابيع قبل أكثر من 5 أسابيع