كيف تتخلص من صعوبة النوم

نوم ,أرق, قلق ,تقلب في الفراش, راحة ,الضوء الأزرق,


تعد صعوبات النوم من المشاكل الشائعة في ‫وقتنا الحاضر بسبب ضغوط العمل وأعباء الحياة التي تسلب النوم من العين. ‫وقالت ممارسة الطب البديل الألمانية مارتينا ريبولد إنه يمكن محاربة ‫صعوبات النوم والتمتع بنوم هانئ ومريح عبر بعض التدابير البسيطة، ‫على رأسها استعمال غرفة النوم للراحة والاسترخاء فقط وليس مكانا للعمل.



وأضافت ريبولد -وهي خبيرة تقنيات الاسترخاء- أنه ينبغي أيضاً تجنب الضوء ‫الأزرق المنبعث من شاشات الحاسوب أو الحواسيب اللوحية أو الهواتف ‫الذكية قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعتين على الأقل، نظراً لأن الضوء ‫الأزرق يؤثر بالسلب على هرمون النوم "الميلاتونين".

وإذا تعذر الخلود إلى النوم رغم هذه التدابير، توصي ريبولد حينئذ ‫بعدم التقلب في الفراش يميناً ويساراً لساعات طويلة، وإنما ينبغي النهوض ‫من الفراش ومحاولة تشتيت الذهن.
وشددت ريبولد على ضرورة استشارة الطبيب في حال استمرار صعوبات النوم على ‫مدار شهر كامل بمعدل لا يقل عن ثلاثة أيام أسبوعيا، إذ يعد ذلك مؤشراً على ‫الإصابة بالأرق.

وتتنوع أسباب الأرق بين عوامل نفسية مثل التوتر العصبي ومشاكل ‫العلاقات الشخصية أو ضغط العمل الزائد، وعوامل عضوية مثل السكري أو ‫أمراض الغدة الدرقية. ويشكل تحديد سبب الإصابة الخطوة الأولى على طريق ‫العلاج.




المصدر : الألمانية

التعليقات

الاسم

أخبار عالمية أخبار عربية ادوارد سعيد أسطوانات التربية التنمية البشرية الرجل الشعر والأدب الصحة الصيام الطبخ العلاقات الزوجية الفرق الكلامية الفكر الإسلامي الفلسفة اللياقة البدنية الماسونية المال والأعمال المرأة المغرب العربي المقالات الحصرية المكتبة المالية الملف الأسبوعي المهدي المنجرة النجاح أنتوني روبنز أنواع الشخصية بالصور تاريخ تعلم الإنجليزية تعلم فرنسي توني بوزان جمال جمعيات دليل المواقع الإسلامية رجال عظماء رسائل ملهمة رمضان ستيف ر. كوفي سياحة صحة صوتيات طه حسين علوم وتكنولوجيا فنون فيديو فيكتور هيجو قراءة في كتاب كتب ابراهيم الفقي كتب قصيرة كورسات كيف ؟ للأزواج فقط ليو تولستوي مبادرات مصطفى محمود مطبخ مقالات فكرية مكتبة متنوعة مواضيع تربوية مواضيع مترجمة موساد نابليون هيل نصائح مفيدة وثائق بنما وظيفة
false
rtl
item
مكتبة المثقف : كيف تتخلص من صعوبة النوم
كيف تتخلص من صعوبة النوم
نوم ,أرق, قلق ,تقلب في الفراش, راحة ,الضوء الأزرق,
http://4.bp.blogspot.com/-WlLL10i4Zvk/VWHQs83uSQI/AAAAAAAAFX8/KPKVgzV9VHs/s1600/WWS-Insomnia%2B%25281%2529__1432473760_41.143.94.98.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-WlLL10i4Zvk/VWHQs83uSQI/AAAAAAAAFX8/KPKVgzV9VHs/s72-c/WWS-Insomnia%2B%25281%2529__1432473760_41.143.94.98.jpg
مكتبة المثقف
http://www.almotaqqaf.com/2015/05/blog-post_24.html
http://www.almotaqqaf.com/
http://www.almotaqqaf.com/
http://www.almotaqqaf.com/2015/05/blog-post_24.html
true
966508210606826578
UTF-8
لاتوجد أي مشاركة شاهد الكل إقرأ المزيد حاول مرة آخرى أوقف المحاولة Delete من طرف الرئيسية الصفحات المواضيع شاهد الكل مواضيع مشابهة التسميات أرشيف المدونة إبحث عذرا الصفحة التي طلبتها غير موجودة العودة للرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل ماي يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نونبر دجنبر يناير فبراير مارس أبريل ماي يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نونبر دجنبر الآن قبل دقيقة $$1$$ قبل دقائق قبل ساعة $$1$$ قبل ساعات الأمس $$1$$ قبل يوم $$1$$ قبل أسابيع قبل أكثر من 5 أسابيع