الإستراتيجيات الأربع للتغلب على التوتر

علاج التوتر, التغلب على التوتر, استراتيجية التغلب على التوتر, الإسترخاء



هذا الموضوع سيوضح للقارئ ما تفصيل كلمة ( برفق ) للتحكم بالتوتر



بـ / بدن مرتاح : رياضة بدنية / غذاء صحي متوازن / تنفس عميق
ر / روح مطمئنة ( خشوع(
ف / فكر كبير ( قراءة وتوسيع مدارك الإنسان (
ق / قلب مرتاح ( سماح وغفران (


كلمة برفق تنقسم الى أربع أجزاء لكي يتحكم الإنسان بتوتره والتحكم بأعصابه .

اذاً عرفنا معناها تفصيلاً. سأفرد كل نقطة بالحديث لمفردها لتأخذ فائدتها ويتم تطبيقها في حياتنا اليومية.


-------------------------------------  ب  ---------------------------------


براحة البدن لا بد من ممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة يومياً ان كنت لا تمارسها ابدأ
بخمس دقائق كل يوم ولمدة اسبوع وزد الوقت خمس دقائق في الاسبوع القادم على مدى ست أسابيع ستصل الى النصف ساعة المطلوبة ... اذا استمريت خمس أشهر على ممارسة الرياضة فسيكون لديك إدمان إعجابي عليها لأن الجسم تعود على إفراز هرمون الأندروفين والذي يفرز من الدماغ عند ممارسة الرياضة هو مثل المورفين - لكنه يزيل التوتر ويشعرك بالراحة ............ ويسمى هرمون السعادة وهو مضاد للضغط العصب.
 
----------------------------------  ر  -------------------------------------

الروح المطمئنة

كل الأبحاث الغربية الآن تتجه الى العلاج الروحي والعلاج الديني .. وهم بعيدين عن الاسلام ونحن الأولى بها .. ففي قضية النفس المطمئنة يجب أن نكون نحن السباقون .. فالرسول الكريم اذا كدره أمر فزع الى الصلاة فالطمأنينة تأتي من الخشوع في الصلاة.

)الخشوع ان تنسى الماضي ولا تفكر في المستقبل وإنما تعيش هذه اللحظات التي أنت فيها بين يدي الله (

يقول الدكتور عبدالله الملحم ( عندما تأتيني مريضة نفسية وتشتكي وتبكي أقول لها إذهبي واشتكي الى الله ... صلي العشاء ومن ثم ركعتان وأدعي وأبكي له الواحد الأحد فتحصلي بذلك على الروح المطمئنة والسلام الداخلي مع النفس .....

----------------------------------- ف ------------------------------------

الفكر الكبير وعكسه الفكر الصغير:

وهو الفكر الذي تعود على حمل الهموم والشكوى والتذمر من المشاكل التي تعترضه
ولكي تتحول الى الفكر الكبير لا بد للأنسان أن ينمي فكرة - كيف - بالقراءة عن هذه المشكلة وفهمها وكيف أتعامل معها عندئذ سينمو هذا الفكر ويكبر - فبدلاً من أن يكون الفكر مشحون سلباً بالمشكلة فسيمتلئ بما قرأت أو سمعت عن هذه المشكلة لأن عقل الأنسان لا يستطيع أن يفكر بشكل إيجابي وسلبي بنفس الوقت
إما سلبي ( شكوى وتذمر (
أو إيجابي ( قراءة - استمتاع - إيجاد ( )
لقد ذكر الدكتور الملحم قصة مريض أتى لعيادته فقد كان إنسان متوتر - عصبي ( أي فكره سلبي ) وبدأ يقرأ عن علاج التوتر ( فبدل أن يغرق بمشكلته حاول فهمها وتحويلها إلى شيء إيجابي ) فهذا الشخص تحول من إنسان عصبي إلى إنسان معالج نفسي يعالج التوتر[ اقرأ: كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية] (

------------------------------------  ق ---------------------------------


القلب المرتاح ( المطمئن (


يرجع سبب التوتر عند كثير من الناس أنهم يحملون في قلوبهم ( حقد وغل ( فعندما تحدث لك مشكلة مع شخص ما وتقول ما أسامحها فالإنسان يظن بذلك إنه يعاقبه لكن على العكس إنها تعاقب نفسها ويقول علماء النفس أن عدم السماح أو الغفران يجري بالجسم مثل السم -


دعوني اضرب لكم مثالاً
)
إذا لدغك ثعبان هل ستركض وراءه لتقتله ام ستحاول أن تربط الجرح وتخرج السم ) فلو لحقت بالثعبان لتقتله سينتشر السم بجسمك مع الحركة ويضرك ,


فلو لم أسامح وأغفر سينتشر السم ويتغلغل في جسمي , اما اذا ربطت الجرح وذهبت لأقرب مركز للعلاج ,
فكيف نزيل السم :
)
عندما تذهب العصبية -تحدث مع الشخص المعني معبر عن مشاعرك وقل بالرغم من كذا فأنا قد سامحتك (

التعليقات

الاسم

أخبار عالمية أخبار عربية ادوارد سعيد أسطوانات التربية التنمية البشرية الرجل الشعر والأدب الصحة الصيام الطبخ العلاقات الزوجية الفرق الكلامية الفكر الإسلامي الفلسفة اللياقة البدنية الماسونية المال والأعمال المرأة المغرب العربي المقالات الحصرية المكتبة المالية الملف الأسبوعي المهدي المنجرة النجاح أنتوني روبنز أنواع الشخصية بالصور تاريخ تعلم الإنجليزية تعلم فرنسي توني بوزان جمال جمعيات دليل المواقع الإسلامية رجال عظماء رسائل ملهمة رمضان ستيف ر. كوفي سياحة صحة صوتيات طه حسين علوم وتكنولوجيا فنون فيديو فيكتور هيجو قراءة في كتاب كتب ابراهيم الفقي كتب قصيرة كورسات كيف ؟ للأزواج فقط ليو تولستوي مبادرات مصطفى محمود مطبخ مقالات فكرية مكتبة متنوعة مواضيع تربوية مواضيع مترجمة موساد نابليون هيل نصائح مفيدة وثائق بنما وظيفة
false
rtl
item
مكتبة المثقف : الإستراتيجيات الأربع للتغلب على التوتر
الإستراتيجيات الأربع للتغلب على التوتر
علاج التوتر, التغلب على التوتر, استراتيجية التغلب على التوتر, الإسترخاء
http://3.bp.blogspot.com/-ZZmVt3xIsbQ/VrIKA1gdaSI/AAAAAAAAHdI/X1SUT9U0xwo/s1600/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AF%25D8%25A7%25D8%25B9-625x320.png
http://3.bp.blogspot.com/-ZZmVt3xIsbQ/VrIKA1gdaSI/AAAAAAAAHdI/X1SUT9U0xwo/s72-c/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AF%25D8%25A7%25D8%25B9-625x320.png
مكتبة المثقف
http://www.almotaqqaf.com/2014/02/blog-post_21.html
http://www.almotaqqaf.com/
http://www.almotaqqaf.com/
http://www.almotaqqaf.com/2014/02/blog-post_21.html
true
966508210606826578
UTF-8
لاتوجد أي مشاركة شاهد الكل إقرأ المزيد حاول مرة آخرى أوقف المحاولة Delete من طرف الرئيسية الصفحات المواضيع شاهد الكل مواضيع مشابهة التسميات أرشيف المدونة إبحث عذرا الصفحة التي طلبتها غير موجودة العودة للرئيسية الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل ماي يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نونبر دجنبر يناير فبراير مارس أبريل ماي يونيو يوليوز غشت شتنبر أكتوبر نونبر دجنبر الآن قبل دقيقة $$1$$ قبل دقائق قبل ساعة $$1$$ قبل ساعات الأمس $$1$$ قبل يوم $$1$$ قبل أسابيع قبل أكثر من 5 أسابيع